Essensplan für Kinder und Jugendliche

Mein Kind wächst, wie groß sollte “sie” oder “er” sein?   Es gibt eine Vielzahl Meinungen von dem sogenannten “normalen” Wachstum. Im Alter zwischen 2 Jahren und 5 Jahren, wächst das durchschnittliche Kind etwa um 2 ½ Zentimeter in jedem Jahre und nimmt auch etwa 4 bis 5 Pfund im Jahr zu.
Ein 9 -12 jähriges Kind von etwa 140 – 155 cm groß sollte um die 45-55 Kilo wiegen. Am einfachsten kann man das durch den BMI feststellen.   Eine Wachstums-Liste wäre ein guter Weg um das Wachstum, das Gewicht und die Gesundheit Ihres Kindes zu überwachen.Ihr Kind, Sie und der Kinderarzt sind Partner bei der Erhaltung der Gesundheit Ihres Kindes. Der Wachstum ihres Kindes im Laufe der Zeit ist ein wichtiges Zeichen von guter Gesundheit und Ernährung, dazu gehört auch der “Essensplan für Kinder” der natürlich auch für jugendliche und junge Erwachsene gilt
Besuchen Sie regelmäßig den Kinderarzt. Im Rahmen des Besuchs wird der Arzt Ihr Kind wiegen und messen.Jeder gute Kinderarzt wird für Sie und Ihr Kind eine Wachstums-Liste und eine Gewichts-Liste erstelllen. Meist haben die Kinderärzte auch einen Tip wie Sie selbst solch einen Plan erstellen können, auch einen “Essenplan für Kinder” sollte in der ärztlichen Beratung nicht fehlen.
Im Laufe der Zeit und dem weitern Verlauf der Wachstumskurve wird die Wachstums und Gewichtsrate zeigen ob Ihr Kind im allgemeinem “Durchnittsmuster der Deutschen Muster liegt und ob Größe und Gewicht im Wachstum gleich sind.  Der Kinderarzt wird anhand eines Diagramms zeigen was passiert, bzw. wie sich Ihr Kind weiterhin entwicklet wenn keine Änderungen erfolgen. Falls Ihr Kind bereits jetzt schon mehr als 15 % meht Gewicht haben sollte als der Durchnitt aller Kinder im gleichen Alter bei gleicher Grösse ist es jetzt angebracht auf die Bremse zu treten und einen “Essenplan für Kinder” zu erstellen.

Was beeinflusst das Wachstum Ihres Kindes?
Wachstum ist einer der besten Indikatoren für eine gute Gesundheit und Ernährung bei Kindern. Die Größe und das Gewicht eines Kindes variieren je nach:•Familiengeschichte – Große Eltern neigen dazu auch große Kinder zu haben. Kleine Eltern neigen dazu, Kinder zu haben die kleiner sind.•Das Geschlecht – Vorschul Jungs sind in der Regel größer als Vorschul Mädchen. Jungen und Mädchen die sich in der Pubertät befinden haben dann ein ähnliches Gewicht.•Ernährung – Gesunde Ernährung ist eine wichtige und notwendige Entscheidungen für das Wachstum Ihres Kindes. •Schlaf – Vorschulkinder brauchen etwa 11-14 Stunden Schlaf pro Tag, inklusive  Nachtzeit. • Gesundheits-Status – Chronische Krankheit oder anderen besonderen Bedürfnissen von Kindern können auch Auswirkungen auf das Wachstum haben. Kinder, die krank sind oder oft besondere Bedürfnisse bzw. Beschwerden haben sollten vom Kinderarzt streng überwacht werden.

10 wichtige Tipps zum Essensplan für Kinder

Diese Tipps und Ideen sind ein Ausgangspunkt für Sie und Ihr Kind. Hier finden Sie eine Fülle von Anregungen die Ihnen helfen werden zu einer gesunden Ernährung und wie sie begonnen werden kann. Wählen Sie jetzt eine Veränderung, eine Veränderung die Sie heute treffen verbessert das Gewicht in Richtung einer gesünderen Lebensweise.
1. das Salz weglassen

Kochsalz (Natriumchlorid) ist ca. 40%  Natrium. Lassen Sie Zugabe von Salz beim Kochen weg, entfernen Sie Salz aus der Küche und achten Sie beim Einkaufen das die Lebensmittel wenig oder kein Salz haben.

2. Kochen Sie frisch

Die meisten Deutschen kaufen ihre Lebensmittel verpackt vorgefertigt und industriell verarbeitet. Diese Lebensmittel, sind nicht besonders gesund. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel, besonders salzigen Chips, Wurst, wie Speck, Wurst, Hot Dogs,und zum Mittagessen kein Fleisch, Vorspeisen, Ravioli , Nudel und Suppen aus Konserven oder Tüten.
3.Geniessen Sie vollen Geschmack

mit zu Hause zubereiteten Lebensmitteln. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze zum Würzen der Lebensmitteln. Beim selber Kocken können Sie die Lebensmittel die Menge an Natrium selbst Steuern. Machen Sie Ihre eigenen Salatsoßen mit Kräutermischungenstatt  abgepackte Lebensmittel zu kaufen, das hilft beim einhalten des Essensplans für Kinder.
4. Lebensmitteln aus der Natur

Essen Sie viel Obst, Gemüse, gekochte und getrocknete Bohnen  und Linsen. Viele Deutsche müssen bis 3 x am Tag Obst essen und für manche Menschen bis zu  6 x täglich Obst undGemüse pro Tag, abhängig von der Menge an Kalorien.

5. genug essen, aber nicht zu viel

Finden Sie heraus, wie hoch die  Menge / Kalorien an Lebensmittel sein sollte die Sie benötigen, aus Milch, Fleisch, Bohnen. Wählen Sie frisches Fleisch vom Rind, Schwein, Geflügel, Fisch oder Eier und lassen Ihr Kind nur das an der Menge essen das Ihr Kind nur  benötigt. Wählen Sie einen niedrigen Natriumgehalt wie Käse. Wählen Sie fettfreie Milch oder fettreduzierten Joghurt.
6.natürlichen Geschmack von Lebensmitteln genießen

Genießen Sie den Geschmack einfacher zubereitete Lebensmittel. Versuchen Sie es indem Sie nach und nach auf Salz verzichten und den natürlichen Geschmack und Textur der verschiedenen Nahrungsmittel wieder kennenlernen.

7. lesen Sie das Etikett

Verwenden Sie das Nährwerte Etikett und die Inhaltsstoffe  auf der Verpackung der Lebensmittel. Suchen Sie nach Lebensmittel mit der Bezeichnung “natriumarm”oder “reduziert Natrium.” Lebensmittel mit weniger als 140 mg Natrium pro Portion werden beschriftet als natriumarme Lebensmittel.

8. Erkennen Sie die Sprach-Tricks der Industrie

Neben “Salz” Natrium gibt es einer Reihe von Formen.  Beim Lesen der Zutaten , suchen Sie nach: Natriumbenzoat, Natriumnitrit, Natriumascorbat, etc. Limit Natrium und Salz in Lebensmitteln, erfinden Sie sich neu das es klappt mit dem “Essensplan für Kinder”

9. fragen Sie nach natriumarmen Lebensmitteln

Fragen Sie danach  was Sie wollen. Der Marktplatz ist im Wandelund Supermärkte, Lebensmittelhersteller wollen gesündere Lebensmittel verkaufen. Viele Restaurants bereiten Menüs vor mit einen niedrigen Natriumgehalt.Je mehr Sie Ihre niedrige Natrium-Anforderungen stellen und andere Menschen dies auch tun, desto größer ist die Chance dass Unternehmen ihre Nahrung Rezept ändern werden.

10. Gewürze  und Würzmittel

Einige Gewürze sind nur etwa halb so hoch wie Natrium als Speisesalz. Also, statt  Salz nehmen Sie Zwiebel zum Würzen. Verwenden Sie Zwiebelpulver oder ersetzen Sie Salz durch Knoblauchpulver oder mit frischem Knoblauch.Begrenzen Sie die Höhe  oder gebeizt Lebensmitteln.

Diese ersten 10 Tips sollten Ihnen helfen den ersten Schritt zum “Essensplan für Kinder” ermöglichen, bzw. erleichtern. Fangen Sie jetzt an und lesen Sie demnächst unser weitern Tipps dazu.
Eine richtige und Gesunde Ernährungsweise ist nicht gerade das Lieblingsthema vom Kindern und von Heranwachsenden. Es ist für Sie als Eltern wichtig Ihren Nachwuchs über den Stellenwert einer gesunden Ernährung zu informieren, erstellen Sie gemeinsam mit Ihren Kinder einen gesunden “Essensplan für Kinder” und erklären Sie die Vorteile und Nachteile der jeweiligen Lebensmittel, Sie werden es nicht glauben, aber  nach un nach wird bei Ihren Kinder ein aha Effekt eintreten und es wir verstehen worum es geht, bei Essensplan für Kinder.