funktioniert ähnlich wie die Gewichtsabnahme für Erwachsene. Etwas Sport, gesunde Lebensmittel und eine generell geringere Kalorienzufuhr wird zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme für jedes “normale” Teenager Mädchen, das gilt auch für die Jungs, führen.

Beratung

Jedes Gewichtsabnahme Programm empfiehlt die Rücksprache mit einem Arzt vor Beginn einer Diät oder ein Abnehm Programm. Für Jugendliche ist dies besonders wichtig. Es gibt einige medizinische Bedingungen die zu einer Gewichtszunahme, die vor Beginn einer Diät-Plan sollte ausgeschlossen werden, führen könnte. Wenn es keine Vorerkrankungen gibt, können die Ärzte noch den medizinisch einfachen Rat geben: “Ernährung und Bewegung“. Oft können sie Ihnen eine Richtung sagen, wie Sie ohne dafür Unmengen an Geld für einen externen Diät-Plan ausgeben brauchen.

Die richtigen Lebensmittel

die Auswahl der Lebensmitteln sind ein wichtiger Bestandteil jedes Teenager Diät-Plan. Mädchen haben es besonders schwer weil ihr Jungen Kollegen können viel mehr Kalorien als Mädchen ohne Gewichtszunahme konsumieren. Jungen haben eine höheren Muskelmasse die sie zu verbrennen, selbst wenn nur herum sitzen. Es kann frustrierend sein, aber diese Gute Ernährungstipps für Mädchen sind einfach zu akzeptieren und kann ihr dabei helfen voranzukommen mit gesunden und realistischen essen um dauerhaft abzunehmen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus nur um Kalorien zu sparen, weil dies in der Regel nur dazu führt das Essattacken später kommen. Wenn der Körper nicht genug zu essen bekommt geht er in Überlebens-Modus und ihn auffordern sich zu über fressen um die Differenz auszugleichen.

Zum Frühstück vermeiden Sie zuckerhaltiges und stattdessen Getreideprodukte die reich an Ballaststoffen und fettarm sind. Oder versuchen Sie eine Vollkorn-Muffin mit etwas Butter und eine Banane zum Frühstück. Sandwiches sind eine gute Option für das Mittagessen. Verwenden Sie mageres Fleisch wie Pute und Schinken oder Thunfisch mit fettarmer Mayonnaise vermischt. Fügen Sie eine Scheibe Käse,und belegen Sie es mit Salat und Tomaten oder eine Avocado.
Wenn Sie einen Salat bestellen vermeiden Sie das knusprige Hähnchen vom Grill, und wählen Sie stattdessen Dressings auf der Seite, und verwenden Sie den “dip und Peitsche”-Methode: dip Gabel in den Verband, kleben Sie den Salat auf die Gabel, und dann essen. Geschenke shiva Eye

Die Lebensmittel  Allergie ist bei Kindern eine sehr häufige Ursache mit vielen Beschwerden und Reaktionen. Einige der Lebensmittel die von Kindern konsumiert werden lösen eine allergische Reaktion aus, die auch unter Umständen in kürzester Zeit lebensbedrohlich werden kann. Zum Schutz vor einer solchen Situation müssen Sie die Ursachen und Symptome von  Nahrungsmittel -Allergien kennen.

Weiter unten sind Einzelheiten über Lebensmittel Allergie bei Kindern – Symptome und Ursachen aufgeführt.

Symptome

Lebensmittel Allergie bei Kindern wirkt  auf verschiedene Systeme in dem kleinen Körper. Dazu gehören das Nervensystem, die Atemwege, das Magen-Darm-System, das Herz-Kreislaufsystem und die Haut. Die sichtbaren Symptome sind auf der Haut zu sehen. Diese sind – Ekzeme , Schwellungen der Lippen und andere Teile des Gesichts, laufende Nase, Juckreiz und Hautausschläge. Das Magen-Darm-System, das in direktem Kontakt mit den Lebensmittel Partikel hat zeigt Symptome wie diese: Schwellung der Lippen und Rachen, Erbrechen, Durchfall, Bauch-und Magenkrämpfe, eine Lebensmittel Allergie bei Kindern ist für die lieben kleinen eine unglaubliche anstrengende Krankheit. Die Atemwege können auch betroffen sein und  Symptome und Hinweise  wie -. Asthma, Keuchen sowie ein niedriges Niveau von Sauerstoff im den Körper.

Das Herz-Kreislauf-System leidet auch unter der Nahrungsmittelallergie.Symptome wie unregelmäßigen Herzschlag (Herzrhythmusstörungen), eine plötzliche Ausdünnung des Herzens, der Arterien (Koronararterien Spasmen) oder einem Herzinfarkt (Myokardinfarkt). Das Nervensystem zeigt Symptome wie Schwindel, Angst, Mangel an Steuerung der Muskulatur oder Ohnmacht. Einige Menschen, die eine schwere allergische Reaktion haben können in einem anaphylaktischen Schock gehen, die zum Tode führen kann. Sie sollten sofort ihren Blutdruck senken und ins Krankenhaus eingeliefert werden. Gott sei Dank trifft diese starke Lebensmittel Allergie bei Kindern recht selten auf.

Ursachen

Die Nahrung die sie essen enthält abwechslungsreiche Mengen von Proteinen. Manchmal ist der Körper infiziert mit einer bestimmte Art von Protein als Allergen und startet die Produktion von Antikörpern die sogenannt Immunglobulin E (IgE). Die Antikörper werden verwendet, um die  Allergene zu neutralisieren. Nach der ersten Begegnung, wenn Sie diese Lebensmittel essen,  enthält diese die gleichen Protein (Allergen) der Körper beginnt sofort und produzieren Histamin in großen Mengen. Dies führt zu Allergien, das zeigt der Körper als eine Form von Unbehagen und Abwehrreaktionen das ist eine eine Lebensmittel Allergie bei Kindern.

Produkte, die Proteine, die zu Allergien führen können enthalten sind in bestimmte Sorten von Nüssen, wie Pekannüsse und Walnuss, Erdnuss, Ei, Fisch, Schalentiere, Krabben, Langusten, Weizen und Milch. Es ist interessant festzustellen, dass die Leute manchmal vielleicht nicht allergisch auf die Speisen selbst, sondern die Substanz, die in Garen oder Erhaltung es verwendet wird. Die Leute verwechseln sie oft als Nahrungsmittel -Intoleranz mit Lebensmitteln Allergien, da die Symptome ähnlich sind. Während einer allergischen Reaktion, selbst einen Bissen essen können Start der Reaktion. Während Lebensmittel Allergie bei Kindern die intolerant sind, können ein wenig von dem verbrauchen, Lebensmittel , ohne dabei irgendwelche Beschwerden. Nur wenn der Körper nicht in der Lage zu verdauen ist, zeigt der Körper Symptome der Lebensmittel -Intoleranz.
Die Menschen leiden in unterschiedlichem Maße von Beschwerden aufgrund von Nahrungsmittelallergien .Symptome können eine indikative Faktor für die Höhe der Beschwerden sein. Die vorstehenden Absätze geben  Details über die Symptome und Ursachen von einer Lebensmittel Allergie bei Kindern. Dies können Sie vermeiden, wenn Sie Allergie verursacht  Nahrungsmittel vermeiden. Eine tägliche Liste in der Sie notieren sollten was ihr Kind den ganzen Tag gegessen hat und dann einen Essensplan erstellen der die Lebensmittel Allergie bei Kindern praktisch ausschaltet.

Die Idee ist täglich den Kinder eine gesunde Ernährung anzubieten und sie Schritt für Schritt damit vertraut zu machen.

Wie schaffen Sie es gesunde Ernährung oder gesunde Rezepte  den Kindern schmackhaft zu machen so dass die Kinder das essen auch tatsächlich genießen?

Wie wir wissen ist das nicht immer die einfachste Aufgabe, stimmts? Wie wir ja auch alle wissen ist eine gesunde Ernährung einer der  Voraussetzung um fit zu bleiben, sondern es ist auch eine echte Herausforderung und eine wichtige Aufgabe  wenn Sie eins oder mehrere Kinder haben.

Kinder haben ganz besondere Ansprüche. Einmal wollen sie Cornflaks, dann wieder Schokoaufstrich oder Marmelade oder Honig, am nächsten Tag können sie nichts essen, aber die leckere Pizza schmeckt trotzdem immer! Einige Kinder sind absolut vernarrt in die Sauce auf der Pizza, aber sie wird nicht berührt, weil es Spaghetti Tomatensoße ist! Sie können zu bestimmten Zeiten recht seltsame Ideen haben, aber sie sind immer noch Ihre Kinder.

Wie wollen Sie damit umgehen? Na hoffentlich werden wir einige Ideen hier bieten können.
Gesunde Rezepte sind nicht schwer zu bekommen, aber es kann manchmal schwierig sein sie zu machen, und andere Male haben sie einfach nicht die richtigen Zutaten dafür zur Hand und es ist umständlich sie zu besorgen. Sie brauchen Ideen, dass Ihre Kinder es regelmäßig genießen, dass Sie sich beruhigt zurücklehnen können und wissen, sie essen ihre “Gesunde Ernährung für Kinder” und wichtiger noch das sie es genießen. Wenn Ihre Kinder es nicht mögen was sie ihnen vorsetzen werden sie wiederum schnell reizbar, mürrisch, und bekommen Wutanfälle und sind oft unleidlich. Also, hier sind einige schnelle Tipps …und lesen Sie auch unseren Essensplan für Kinder und Jugendliche.

Machen Sie mal ein “Spaß-Essen”
Gesunde Rezepte nicht immer nur langweilig, Haferflocken und Naturjoghurt.  Eine Möglichkeit Ihre Kinder die Gesunde Ernährung beizubringen ist sie in den Prozess der Herstellung von den Speisen zu beteiligen und zu engagiert. Wenn Ihr Kind noch zu jung ist um dabei zu helfen können sie immer noch Dinge zureichen sowie Schüsseln, Löffel, etc. und sie fühlen sich in den Prozess mit einbezogen.
Kinder wollen immer nach McDonald’s? Nun machen es zu einem Spiel
Fragen Sie Ihre Kinder am Morgen oder während des Tages oder sogar am Tag vor  was sie gerne zum Abendessen essen wollen. Allerdings erwähnen sie das es eine Regeln gibt. Das Kind dass das Spiel gewinnt, bekommt was er / sie zum Abendessen möchte und sie bekommen eine Hilfe das Essen zuzubereiten, machen es. Also, was sind diese “Regeln”?
Regel 1 – Es muss etwas sein was Sie zu Hause Kochen könnenRegel  2 – Es muss mindestens ein pflanzliches Lebensmittel dazu gehören Regel  3 – Es nicht in den letzten drei Tagen auf dem Speisepaln standRegel 4 – Keine Süßigkeiten drinRegel 5 – Wenn mehr als ein Kind, dann muss es mehr als ein Gericht sein. Das Kind, das nicht das Hauptgericht “gewinnt” wird die Beilage wählen.

Eine andere Sache, die Sie ausprobieren können ist, Ihre Kinder, was ihnen am besten gefällt Mahlzeiten verlangen. Dann, wenn sie Unkraut durch die Pizza, Spaghetti und Makkaroni und Käse auf richtiges Essen, können Sie einfach fragen, ob sie lernen, wie man es machen wollen. Dies hilft in zweierlei Hinsicht:
Es lehrt die Kinder die Grundlagen der Herstellung Mahlzeiten Ihre Kinder werden am ehesten genießen ihr Essen mehr, weil sie die Idee hatte, und erfuhr, welche Art von Anstrengung ist in der Küche das Essen und das Lernen, wie man gesunde Rezepte in der Zukunft beteiligt. Gesunde Rezepte Choices
Wenn Ihre Kinder sehr jung sind, dann bekommen sie nur zu essen, was Ihnen gefällt (und sie gesund und kleine natürlich) und dann kann man von Side-Step die “wählerisch-Esser”-Syndrom später sortieren. Wenn auf der anderen Seite Ihre Kinder sich bereits ihre Gedanken machten über ihre Verweigerung neue Möglichkeiten versuchen, dann versuchen Sie diese gesunde Rezept Alternativen auf ihre mögliche Favoriten.

Spaghetti und Fleischbällchen

Verwenden Vollkornnudeln statt  weiße Nudeln, oder verwenden Sie glutenfreie Teigwaren. Knoblauch hinzufügen, um die Pasta-Sauce für den zusätzlichen Herz-gesunde Vorteile Verwenden Sie Anti-biotische und Hormon frei Fleisch für die Frikadellen auch wenn sie) eingefroren und vorgefertigte Cut (oder haben sie geschnitten, alles in kleinere Stücke, damit es mehr ist leicht verdaulich USE kleinere Portionen!
Gegrillter Käse und Tomaten-Suppe
Verwenden Dinkelbrot oder Auswuchs Korn-Brot verwenden organische, anti-biotische und Hormon frei Käse kaufen Bio-Tomaten-Suppe, die haben nicht Zucker zugesetzt werden und kleinere Portionen!

Pizza
Dünne knusprige Pizza, wenn Sie können die Scheiben kleiner Kinder so sind sie immer noch zwei Scheiben essen, auch wenn es nur eine in kleinere Stücke zerschnitten Think einen Salat vor dem Graben in die Pizza nie das Buffet-auch wenn es billiger ist. Jeder isst so mehr, als sie zu brauchen! Versuchen Sie, etwas Gemüse zu übernehmen (zB: Pilze, Oliven, Paprika), um ihnen zu essen sie verwendet. Nur haben Pizza in seltenen Fällen. Es ist keineswegs gesund bedeutet, und es neigt dazu, häufen sich in den Magen Breakfasts
Gesunde Rezepte für Frühstück Entscheidungen sind nicht immer so einfach. Kinder mögen ihre Coco-Puffs, Trix und Zimt Toast natürlich Crunch. Allerdings sind ihre Körper keine großen Fans davon. Stattdessen versuchen einige dieser Optionen, so oft Sie können bei fast jeder Gelegenheit.

Haferflocken
Verwenden Sie den regelmäßigen Aroma-Geschmack von Haferflocken um ein wenig mehr Geschmack zu erhalten dann mit einer kleinen Menge Honig anstelle von Zucker oder ein Mix in Beeren für den gesundheitlichen Zusatznutzen sowie für den leckeren Geschmack hinzufügen, auch Apfelspalten auf das Essen und etwas Zimt für den zusätzlichen Geschmack.

Joghurt
Kaufen Sie nur fettarme Joghurt. (Es ist der Zuckerzusatz und Früchte, dass es schlecht) fügen Sie frisches Obst, oder aus der Dose ein paar Pfirsiche, um den Geschmack hinzufügen. Legen Sie einige Haferflocken in den Joghurt  mit etwas Honig für den süßen Faktor für die

Smoothies
Smoothies sind einfach und macht Spaß sie zu machen. Sie können hervorragend schmecken und sind schnell so dass man statt wird. Für Kinder gibt es die Größe der Portionen unter 50 Gramm weil sie dazu neigen, eine Menge Kalorien und Zucker je Packung zu haben, (alle aus guten Quellen, aber trotzdem).
Meine Lieblings-Rezept ist sehr einfach (für zwei Portionen ):
Beginnen Sie mit einer Tasse Milch in den Mixer Einen Banane hinzufügen etwa vier Erdbeeren Erdnuss in ungefähr zwei Esslöffel Erdnussbutter (ich persönlich Mandel wie Butter) hinzufügen 1 / 4 Tasse fettarmer Joghurt Ebene Blend gut, bis die Mischung ist rot und die Butter ist aus den Seiten. Viel Spaß!
Für viele weitere Rezepte Smoothie Besuche Men’s Health Website für Smoothies. Denken Sie daran, viel kleinere Portionen für Ihre Kleinen verwenden.
Wie wir bereits erwähnt, sind gesunde Rezepte nicht schwer zu bekommen, sie  benötigen Geduld in der Vorbereitung und Planung .

Innovative Möglichkeiten, um Ihre Kinder gesund zu ernähren:

Die moderne Welt mit ihren unzähligen Fast-Food-Restaurants, kann die Gesundheit und das Wohlbefinden der Kinder zerstören. Aufgrund der wachsenden Beliebtheit von Fastfood, ist es für die Eltern sehr schwierig ihre Kinder an eine gesunde Ernährung Kinder zu gewöhnen. Schnell zubereitete und billige Speisen sind normalerweise nicht Gesund für ein vernünftige Ernährungsweise. Trotz dieser offensichtlichen Tatsache, würde sich ein Kind vor die Wahl gestellt, immer für Fast Food entscheiden. Ein Kind für gesunde Ernährung zu begeistern ist fast unmöglich, sollte aber immer wieder versucht werden.

Sie als Eltern müssen Ihre maximale Kräfte benutzen, denn es ist wirklich nicht einfach ein Kind gesund zu ernähren. Sie könnten einige dieser Vorschläge benutzen um Ihr Kind gesund zu ernähren.Verwenden Sie Obst und Gemüse um die Lieblingsgerichte Ihren Kindern zuzubereiten, Sie werden möglicherweise aber nicht sehr erfolgreich sein, Ihren Kindern von der wichtigen Bedeutung von frischem Obst und Gemüse zu überzeugen. Dennoch werden sie es sicher gerne essen, wenn Sie kleine Kuchen aus Äpfeln oder Bananen backen oder einen großzügige menge Spinat auf Ihre Lieblings-Pizza verteilen. Geben Sie Obst und Gemüse andere Namen. Kinder lieben es, wenn Sie üblichen Obst und Gemüse lustige Namen geben.

Zum Beispiel könnten Sie aus Brokoli “Bäume” machen. Obst und Gemüse “umzutaufen” macht es für die kinder viel interessanter gesund zu essen. Experimentieren Sie mit Lebensmittel Ändern Sie Rezepte, so dass Sie zu spannenden Gerichten werden. Zum Beispiel könnten Sie Brokoli mit Ranch-Dressing verfeinern und Sellerie mit Erdnussbutter servieren. Gemüse können Sie auf sehr viele Arten Kombinieren um einen köstlichen Geschmack zu erhalten.Erlauben Sie Ihren Kindern Sossen zu diesen Gemüsen selber auszusuchen und zusammenzustellen, auch wenn Sie damit nicht ganz einverstanden sind. Erstellen Sie lustige Designs Kinder mögen attraktiv aussehendes Essen.

Gestalten Sie die Mahlzeit so spannend wie möglich. Machen Sie humorvolle Designs auf Ihrem Teller oder stapeln Sie sie in solcher Weise, dass sie wie Tiere oder Menschen aussehen. Viele mögen nicht auf diese Art mit dem Essen spielen, aber es hilft dem Kind gesund zu essen. Dies sind nur einige Möglichkeiten, eine gesunde Nährung für Ihr Kind interessant zu machen. Kinder mögen nicht so gerne Essen welches gut für ihre Gesundheit ist. Wenn Sie gesunde Nahrung attraktiv aussehen und lustig klingen lassen, wie Fast Food, haben sie jede Chance Ihr Kind wird gesund essen lernen und Obst und Gemüse ein Leben lang mögen.

Viel Freude bei “Gesunde Ernährung für Kinder”

Mein Kind wächst, wie groß sollte “sie” oder “er” sein?   Es gibt eine Vielzahl Meinungen von dem sogenannten “normalen” Wachstum. Im Alter zwischen 2 Jahren und 5 Jahren, wächst das durchschnittliche Kind etwa um 2 ½ Zentimeter in jedem Jahre und nimmt auch etwa 4 bis 5 Pfund im Jahr zu.
Ein 9 -12 jähriges Kind von etwa 140 – 155 cm groß sollte um die 45-55 Kilo wiegen. Am einfachsten kann man das durch den BMI feststellen.   Eine Wachstums-Liste wäre ein guter Weg um das Wachstum, das Gewicht und die Gesundheit Ihres Kindes zu überwachen.Ihr Kind, Sie und der Kinderarzt sind Partner bei der Erhaltung der Gesundheit Ihres Kindes. Der Wachstum ihres Kindes im Laufe der Zeit ist ein wichtiges Zeichen von guter Gesundheit und Ernährung, dazu gehört auch der “Essensplan für Kinder” der natürlich auch für jugendliche und junge Erwachsene gilt
Besuchen Sie regelmäßig den Kinderarzt. Im Rahmen des Besuchs wird der Arzt Ihr Kind wiegen und messen.Jeder gute Kinderarzt wird für Sie und Ihr Kind eine Wachstums-Liste und eine Gewichts-Liste erstelllen. Meist haben die Kinderärzte auch einen Tip wie Sie selbst solch einen Plan erstellen können, auch einen “Essenplan für Kinder” sollte in der ärztlichen Beratung nicht fehlen.
Im Laufe der Zeit und dem weitern Verlauf der Wachstumskurve wird die Wachstums und Gewichtsrate zeigen ob Ihr Kind im allgemeinem “Durchnittsmuster der Deutschen Muster liegt und ob Größe und Gewicht im Wachstum gleich sind.  Der Kinderarzt wird anhand eines Diagramms zeigen was passiert, bzw. wie sich Ihr Kind weiterhin entwicklet wenn keine Änderungen erfolgen. Falls Ihr Kind bereits jetzt schon mehr als 15 % meht Gewicht haben sollte als der Durchnitt aller Kinder im gleichen Alter bei gleicher Grösse ist es jetzt angebracht auf die Bremse zu treten und einen “Essenplan für Kinder” zu erstellen.

Was beeinflusst das Wachstum Ihres Kindes?
Wachstum ist einer der besten Indikatoren für eine gute Gesundheit und Ernährung bei Kindern. Die Größe und das Gewicht eines Kindes variieren je nach:•Familiengeschichte – Große Eltern neigen dazu auch große Kinder zu haben. Kleine Eltern neigen dazu, Kinder zu haben die kleiner sind.•Das Geschlecht – Vorschul Jungs sind in der Regel größer als Vorschul Mädchen. Jungen und Mädchen die sich in der Pubertät befinden haben dann ein ähnliches Gewicht.•Ernährung – Gesunde Ernährung ist eine wichtige und notwendige Entscheidungen für das Wachstum Ihres Kindes. •Schlaf – Vorschulkinder brauchen etwa 11-14 Stunden Schlaf pro Tag, inklusive  Nachtzeit. • Gesundheits-Status – Chronische Krankheit oder anderen besonderen Bedürfnissen von Kindern können auch Auswirkungen auf das Wachstum haben. Kinder, die krank sind oder oft besondere Bedürfnisse bzw. Beschwerden haben sollten vom Kinderarzt streng überwacht werden.

10 wichtige Tipps zum Essensplan für Kinder

Diese Tipps und Ideen sind ein Ausgangspunkt für Sie und Ihr Kind. Hier finden Sie eine Fülle von Anregungen die Ihnen helfen werden zu einer gesunden Ernährung und wie sie begonnen werden kann. Wählen Sie jetzt eine Veränderung, eine Veränderung die Sie heute treffen verbessert das Gewicht in Richtung einer gesünderen Lebensweise.
1. das Salz weglassen

Kochsalz (Natriumchlorid) ist ca. 40%  Natrium. Lassen Sie Zugabe von Salz beim Kochen weg, entfernen Sie Salz aus der Küche und achten Sie beim Einkaufen das die Lebensmittel wenig oder kein Salz haben.

2. Kochen Sie frisch

Die meisten Deutschen kaufen ihre Lebensmittel verpackt vorgefertigt und industriell verarbeitet. Diese Lebensmittel, sind nicht besonders gesund. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel, besonders salzigen Chips, Wurst, wie Speck, Wurst, Hot Dogs,und zum Mittagessen kein Fleisch, Vorspeisen, Ravioli , Nudel und Suppen aus Konserven oder Tüten.
3.Geniessen Sie vollen Geschmack

mit zu Hause zubereiteten Lebensmitteln. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze zum Würzen der Lebensmitteln. Beim selber Kocken können Sie die Lebensmittel die Menge an Natrium selbst Steuern. Machen Sie Ihre eigenen Salatsoßen mit Kräutermischungenstatt  abgepackte Lebensmittel zu kaufen, das hilft beim einhalten des Essensplans für Kinder.
4. Lebensmitteln aus der Natur

Essen Sie viel Obst, Gemüse, gekochte und getrocknete Bohnen  und Linsen. Viele Deutsche müssen bis 3 x am Tag Obst essen und für manche Menschen bis zu  6 x täglich Obst undGemüse pro Tag, abhängig von der Menge an Kalorien.

5. genug essen, aber nicht zu viel

Finden Sie heraus, wie hoch die  Menge / Kalorien an Lebensmittel sein sollte die Sie benötigen, aus Milch, Fleisch, Bohnen. Wählen Sie frisches Fleisch vom Rind, Schwein, Geflügel, Fisch oder Eier und lassen Ihr Kind nur das an der Menge essen das Ihr Kind nur  benötigt. Wählen Sie einen niedrigen Natriumgehalt wie Käse. Wählen Sie fettfreie Milch oder fettreduzierten Joghurt.
6.natürlichen Geschmack von Lebensmitteln genießen

Genießen Sie den Geschmack einfacher zubereitete Lebensmittel. Versuchen Sie es indem Sie nach und nach auf Salz verzichten und den natürlichen Geschmack und Textur der verschiedenen Nahrungsmittel wieder kennenlernen.

7. lesen Sie das Etikett

Verwenden Sie das Nährwerte Etikett und die Inhaltsstoffe  auf der Verpackung der Lebensmittel. Suchen Sie nach Lebensmittel mit der Bezeichnung “natriumarm”oder “reduziert Natrium.” Lebensmittel mit weniger als 140 mg Natrium pro Portion werden beschriftet als natriumarme Lebensmittel.

8. Erkennen Sie die Sprach-Tricks der Industrie

Neben “Salz” Natrium gibt es einer Reihe von Formen.  Beim Lesen der Zutaten , suchen Sie nach: Natriumbenzoat, Natriumnitrit, Natriumascorbat, etc. Limit Natrium und Salz in Lebensmitteln, erfinden Sie sich neu das es klappt mit dem “Essensplan für Kinder”

9. fragen Sie nach natriumarmen Lebensmitteln

Fragen Sie danach  was Sie wollen. Der Marktplatz ist im Wandelund Supermärkte, Lebensmittelhersteller wollen gesündere Lebensmittel verkaufen. Viele Restaurants bereiten Menüs vor mit einen niedrigen Natriumgehalt.Je mehr Sie Ihre niedrige Natrium-Anforderungen stellen und andere Menschen dies auch tun, desto größer ist die Chance dass Unternehmen ihre Nahrung Rezept ändern werden.

10. Gewürze  und Würzmittel

Einige Gewürze sind nur etwa halb so hoch wie Natrium als Speisesalz. Also, statt  Salz nehmen Sie Zwiebel zum Würzen. Verwenden Sie Zwiebelpulver oder ersetzen Sie Salz durch Knoblauchpulver oder mit frischem Knoblauch.Begrenzen Sie die Höhe  oder gebeizt Lebensmitteln.

Diese ersten 10 Tips sollten Ihnen helfen den ersten Schritt zum “Essensplan für Kinder” ermöglichen, bzw. erleichtern. Fangen Sie jetzt an und lesen Sie demnächst unser weitern Tipps dazu.
Eine richtige und Gesunde Ernährungsweise ist nicht gerade das Lieblingsthema vom Kindern und von Heranwachsenden. Es ist für Sie als Eltern wichtig Ihren Nachwuchs über den Stellenwert einer gesunden Ernährung zu informieren, erstellen Sie gemeinsam mit Ihren Kinder einen gesunden “Essensplan für Kinder” und erklären Sie die Vorteile und Nachteile der jeweiligen Lebensmittel, Sie werden es nicht glauben, aber  nach un nach wird bei Ihren Kinder ein aha Effekt eintreten und es wir verstehen worum es geht, bei Essensplan für Kinder.